养生

当前位置: 主页 > 健康科普 > 养生 >

让人幸福的十个方法

来源:许昌仁康医院 发布时间:2020-07-25 14:35 点击数:

有些人散发着幸福:他们似乎总是在微笑和玩乐,并让消极的情绪和经历滚滚而来。但是,如果您认为不可能的话,那就错了。许昌仁康医院研究证明人确实有能力改变自己的人生观。而且,这也不难:接下来的大多数技巧都像偶尔打个微笑一样简单(是的,这就是技巧之一)。你将会成为更好的您!
1.定时抽血
抽血会释放整个体内的内啡肽,从而产生与不良情绪作斗争的幸福感。研究甚至表明,运动可以帮助缓解抑郁症的症状。只要您流汗,任何体育活动都非常重要-跑步,室内骑自行车,瑜伽,跳舞。即使步行20至30分钟也很轻松。

2.练习瑜伽

瑜伽可以帮助缓解抑郁症状和焦虑症,使您放慢脚步,专注于呼吸,而不是担心,沮丧和问题。
2.多吃深色叶菜类蔬菜
深色叶菜类蔬菜(例如菠菜和羽衣甘蓝)富含叶酸,提供建议每日摄入量(RDA)的33%。这种营养物质与负面情绪和抑郁的减少有关,因为它有助于在大脑中产生多巴胺。2012年的一项研究发现,摄入叶酸最多的中年人患抑郁症的风险比摄入最少的中年人低。
3.尝试认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)是临床上抑郁症和焦虑症的一种行之有效的疗法,它也可以帮助任何只需要学习如何对抗负面思想的人。CBT通过测试其有效性,然后以积极的思维模式代替它们,使他们更快乐,更健康,心情更好,从而帮助患者认识并扭转有害的思维模式。
4.自己买花
许昌仁康医院研究小组发现,在家中保留鲜花确实可以有效缓解
焦虑和负面情绪。研究中的人们对他人也更富有同情心,他们感到工作中充满了活力和热情。
5.微笑
虽然您可能认为微笑是一种幸福的反应,但许昌仁康医院研究小员建议您多微笑,因为微笑的简单动作(即使您必须强行微笑)也可能有助于激活大脑中的快乐中心,使您的心情更好。
6.打开灯箱
光疗法是治疗季节性情感障碍(SAD)的有效方法,但专家一致认为,光疗法也可用于治疗重度抑郁症的症状。情绪低落?当您情绪低落时,您可以将灯箱打开30分钟到一个小时,但要想充分发挥其效果,可以将其用作日常治疗的一部分。
7.晒太阳
如果您无法使用灯箱,那么直接晒太阳的简单举动可以使您的心情更加明亮。当您的工作区或居住区更加明亮时,您也会感到更快乐。
人体暴露在阳光下会产生维生素D,许昌仁康医院研究小员研究表明,维生素D缺乏的人更容易沮丧,焦虑和疲倦。进入日光照射20至25分钟的阳光,自然可以减轻心情。
8.多吃蘑菇
蘑菇的维生素D富含很多,含有维生素D的食物会增强大脑中的血清素,使您的心情更好。可以适当把一些蘑菇煮熟了放入沙拉中,或者煲个蘑菇汤也是可以的。
9.尝试冥想
许昌仁康医院研究小组发现:冥想是一种公认​​的压力消除剂,没有有害的副作用。研究表明,它的益处包括减轻疼痛和降低血压,到增强性欲。最好的部分?它会在大脑中释放“快乐”的化学物质,包括血清素,多巴胺和内啡肽,所有这些物质共同作用,使您的心情更好。如果您不知道从哪里开始,请尝试睡前半个小时的冥想。
10.闻橘子
柑橘气味,例如橙子,柠檬和葡萄柚,会在大脑中产生积极的化学反应,并有助于缓解压力

希望这十个技巧对你有帮助
 

  • 上一篇:没有了
  • 下一篇:没有了